Så inreder du för att slippa huvudvärk – 3 enkla tips
•
Jenny Strand
Huvudvärk kan vara en riktig energitjuv som påverkar både vårt välmående och produktivitet. Många gånger tänker vi inte på att vår hemmiljö kan spela en avgörande roll för hur vi mår – men genom att göra små förändringar i inredningen kan du faktiskt minska risken för huvudvärk och skapa en mer harmonisk vardag.
I det här blogginlägget delar vi med oss av tre effektiva inredningstips som kan hjälpa dig att förbättra ljudmiljön, optimera belysningen och förbättra luftkvaliteten i ditt hem. Oavsett om du lider av återkommande huvudvärk eller bara vill skapa en mer trivsam och hälsosam miljö, så hittar du här inspiration och konkreta idéer för att göra ditt hem till en plats för återhämtning och välmående.
Våra tips går givetvis att tillämpa även i offentliga inomhusmiljöer, kontor och lokaler.
Läs vidare och upptäck hur små justeringar i ditt hem kan göra stor skillnad!
1
Förbättra din ljudmiljö
En ekig eller hög ljudnivå hemma, vare sig det är från barnen, grannarna eller diskskrammel från köket, kan vara uttröttande och bidra till huvudvärk.
I moderna miljöer med mycket släta material som glas och stål är det särskilt vanligt med en dålig ljudmiljö eftersom det inte finns tillräckligt med ljudabsorberande material.
En välbalanserad ljudmiljö kan ha lugnande effekt och främja avslappning & återhämtning. Forskning visar dessutom att en god ljudmiljö förbättrar koncentrationsförmågan, ger bättre sömn och minskar stress.
Det finns flera saker du kan använda för att förbättra ljudnivån i rummet, här kommer några tips!
Mycket textil såsom stora, tjocka mattor och gardiner. Mattor och gardiner är de textilier som har störst påverkan på akustiken i rummet. Möbler i tyg, kuddar, plädar i olika strukturer hjälper också till att dämpa ljudet.
Akustikpaneler med ljuddämpande filt bakom träpanelen är toppen att sätta upp på t.ex. en vägg i hallen eller på väggen bakom tv:n.
Väggbonad, ljudabsorbent på vägg eller tak eller ljudabsorberande tavla – perfekt till t.ex. barnrummet eller stora väggpartier.
Ljuddämpande material som ull och kork har bra ljudabsorberingsförmåga. Använd t.ex. anslagstavlor i kork i barnrum och arbetsrum och ljuddämpande filt i ull som kan sättas upp bakom tavlor, under skrivbord och under stolar för att ge ljud i rummet fler ytor att studsa mot och absorberas av.
2
Se över din belysning
Dålig belysning kan göra oss trötta, att vi omedvetet kisar eller spänner muskler och kan bidra till huvudvärk eller ögonbesvär.
Att ha bra belysning hemma är alltså A och O för en hemmiljö som bidrar till välmående. Här kommer ett par belysningstips!
Se till att du har tillräckligt mycket belysning på de ställen i hemmet där du ska utföra någonting, som i köket, där du läser och där du arbetar. En riktbar lampa som belyser boken du läser, tangentbordet du skriver på och köksbänken är nödvändigt för att se bra.
Ju äldre vi blir desto mer belysning behövs för att se bra. Ögonen blir också mer känsliga för bländning. Så tänk på att addera belysning om du märker att det behövs, och välj då armaturer som inte bländar.
Byt ut flimrande LED-belysning som annars kan leda till huvudvärk eller migrän.
Dimbara lampor är att föredra så du kan anpassa ljusstyrkan utifrån behov. Då kan du t.ex. sänka ljusstyrkan på kvällen, vilket signalerar till hjärnan att det är dags att varva ner. Då kan du också lätt höja ljusstyrkan så att du inte anstränger ögonen i onödan.
Personer med nedsatt syn är ofta i behov av extra tydlig kontrast, bländfrihet och mjuka övergångar mellan ljust och mörkt. Därför är dimbar belysning extra viktigt för dig med nedsatt syn.
3
Förbättra luftkvaliteten
Dålig luft kan bidra till huvudvärk.
Forskning visar att luftföroreningar och starka lukter kan utlösa migrän. Det kan därför vara bra att se över din luftkvalitet hemma, särskilt i sovrummet där vi tillbringar många timmar.
En god luftkvalitet förbättrar vår sömnkvalitet, ökar vår koncentration och gör att vi känner oss piggare. Häng med på våra sista tips!
En luftrenare rensar luften från föroreningar av damm, smuts, djurhår, pollen och matlagning och släpper ut ren, frisk luft. En luftrenare i sovrummet kan förbättra din sömn och därmed ditt välmående.
Tillsätt fler växter för friskare luft. Växter är fantastiska på att förbättra luftkvaliteten eftersom de renar luften genom att absorbera koldioxid, ta bort skadliga ämnen i luften, omvandla dem till näring och frigöra syre. Några exempel på luftrenande växter är fredskalla, bambupalm, monstera, murgröna, rexbegonia och ampellilja.
Använd gärna material som är bra för luftkvaliteten, exempelvis kork som är antibakteriellt och smuts- och dammavvisande.
Vi hoppas att du har fått med dig lite tips – så ses vi i nästa blogginlägg!
